Votre journal de bord

"Une fois que j'ai mis mes pensées par écrit, elles ne me semblaient plus aussi réelles ou puissantes. J'ai pu les regarder plus objectivement et décider de les croire ou non. En fait, j'étais un peu choqué par ce que je me disais à moi-même !

"Le fait d'écrire mes pensées a libéré mon espace mental et m'a aidé à moins ruminer. C'est comme si je n'avais plus besoin de m'accrocher à tous les soucis que j'avais en tête."

"J'ai été surpris de voir à quel point cela m'a aidé à mieux me comprendre. Avant cela, je ne comprenais généralement pas d'où venaient mes vagues d'anxiété. Même si c'était un peu pénible, l'agenda des pensées m'a aidé à me sentir plus responsable. Cela valait vraiment la peine de faire cet effort.

"Tenir un journal de pensées, c'est un peu comme tenir un journal personnel, mais de manière plus structurée. J'ai appris à mieux connaître mes schémas et cela m'a donné des idées sur ce que je pouvais faire pour changer."

Seriez-vous prêt à essayer le journal des pensées et à découvrir par vous-même s'il vous serait bénéfique ? Ne vous découragez pas si vous avez du mal à identifier vos pensées ou à trouver le temps de les noter. Les débuts ne sont pas faciles et il faut de l'entraînement. Voir Résolution des problèmes pour obtenir des conseils qui vous aideront si vous vous retrouvez dans l'impasse.

Un exemple d'entrée dans le journal de bord d'Anjali

Date/Heure : Jeudi après-midi
Situation (Que s'est-il passé ?) : J'ai vu une mère s'amuser avec son bébé au parc.
Pensées (Que me suis-je dit ?): Et si je ne pouvais pas profiter de mon bébé comme ça ? Cela prouvera que je ne suis pas faite pour être mère.
Sentiments (0-10) (Que ressens-je sur le plan émotionnel ?): Anxiété 7/10 | Triste 5/10
Symptômes corporels (Que ressens-je physiquement ?): Sentiment d'enfoncement dans l'estomac, maux de tête imminents
Comportements (Qu'ai-je fait pour faire face à la situation ?): J'ai quitté le parc et je suis rentré chez moi