Une fois que vous avez appris à faire l'exercice complet de tension et de relâchement, vous pouvez en faire une version courte en regroupant certains groupes de muscles. C'est utile lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps. Vous contractez toujours vos muscles pendant 5 à 7 secondes, puis vous les relâchez pendant 10 secondes, mais cette fois-ci, vous contractez et relâchez trois groupes de muscles, un à la fois, en trois étapes :
- les jambes, les pieds et les fesses
- l'estomac et la poitrine
- bras, épaules, cou et visage
Cet exercice peut vous aider à évacuer l'anxiété, même si vous ne le faites que pendant quelques minutes. N'oubliez pas de respirer calmement en même temps.
