Cher Dr. Expert,
Je n'arrive pas à dormir ! Même si je suis très fatiguée, je reste allongée et mon esprit n'arrive pas à se calmer et à s'éteindre. Je m'inquiète de ce qui va se passer à l'école demain. Je m'inquiète de ne pas pouvoir faire mes devoirs. Je m'inquiète du fait que je n'arrive pas à dormir. Lorsque je m'endors, il est 2 heures du matin et je ne peux pas me lever le lendemain pour aller à l'école ! Je me sens mal quand je me réveille et je n'arrive pas à me concentrer à l'école. Je me sens mal quand je me réveille et je n'arrive pas à me concentrer à l'école. C'est horrible. AIDEZ-MOI !!!
Sans sommeil dans le Surrey
Dr. Expert : Chère personne sans sommeil dans le Surrey,
On dirait que vous avez vraiment du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour vous aider. Tout d'abord, essayez d'améliorer votre "hygiène du sommeil" (un terme sophistiqué pour désigner les habitudes de sommeil). De bonnes habitudes de sommeil peuvent faire une grande différence pour obtenir une meilleure nuit de sommeil. Par exemple, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les matins (et ne faites pas de grasse matinée plus d'une heure après votre heure de réveil habituelle le week-end). Utilisez votre lit uniquement pour dormir et évitez de regarder la télévision, de jouer sur votre téléphone, d'étudier ou de lire au lit. Faites de l'exercice, mais pas trop près de l'heure du coucher. Ne consommez pas de caféine l'après-midi et le soir. Éteignez tous les appareils électroniques 30 minutes à une heure avant de vous coucher. Essayez d'adopter une routine calme et relaxante à l'heure du coucher. Par exemple, prenez un bain ou une douche chaude, grignotez légèrement, écoutez de la musique apaisante, faites des exercices de relaxation et lisez un livre.
S'inquiéter, surtout si vous ne dormez pas, vous empêchera à coup sûr de dormir. Acceptez plutôt de ne pas pouvoir dormir, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Tamisez la lumière et essayez de méditer, de lire ou d'écouter de la musique apaisante. Essayez d'éviter les choses stimulantes qui pourraient vous tenir éveillé (comme regarder la télévision, jouer à un jeu vidéo ou aller sur les médias sociaux). Essayez d'écrire vos inquiétudes pour ne pas les garder en tête. Dites-vous qu'il n'y a rien à faire pour l'instant et que vous vous en occuperez demain. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, essayez de vous recoucher.
Essayez de ne pas catastropher lorsque vous ne dormez pas bien - vous ne vous sentirez peut-être pas à 100 % le lendemain, mais c'est encore gérable. Vous l'avez déjà fait. Rappelez-vous qu'avec les bonnes stratégies, vous aurez plus de bonnes nuits et moins de mauvaises nuits.
Pour plus d'aide et d'idées sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil, consultez la section Faire en sorte que le sommeil compte et notre application MindShift CBT.