Les pièges de la pensée

L'identification des pièges de la pensée est une première étape importante dans la gestion de l'anxiété.

Certaines personnes ont beaucoup de pensées anxieuses à propos de l'avenir. D'autres se concentrent davantage sur ce que pensent les autres. Certains craignent le danger et se concentrent sur leur sécurité. D'autres semblent toujours imaginer le pire scénario possible !

Quels que soient les pièges de la pensée dans lesquels vous avez tendance à tomber, la première étape importante consiste à reconnaître vos pièges personnels.

Les pièges de la pensée

Penser tout ou rien (ou penser noir et blanc) Ce qui se passe

Penser uniquement aux résultats possibles à l'un ou l'autre extrême (vraiment bon ou vraiment mauvais) et ne pas voir tous les résultats possibles entre les deux (ou le "gris"). La majeure partie de la vie se situe quelque part au milieu.

Exemples

  • Un ami se met en colère contre vous : "Personne ne m'aime, je ne suis pas aimable et je suis égoïste".
  • Exposé à l'école " "Je vais soit réussir mon exposé, soit me planter complètement".
Catastrophisation Ce qui se passe

Imaginer le pire scénario, aussi improbable soit-il.

Exemples

  • Une mauvaise note "Je n'entrerai pas à l'université et je me retrouverai à la rue".
Surestimation

 

Ce qui se passe

Exagérer la probabilité que quelque chose de mauvais se produise.

Exemples

  • "Si j'ai une crise de panique, je vais avoir une crise cardiaque et mourir !
La voyance Ce qui se passe

Croire que l'on peut prédire l'avenir. Mais c'est impossible car vous n'avez pas de boule de cristal.

Exemples

  • "Personne ne me parlera à la fête."
Généralisation abusive Ce qui se passe

Porter des jugements à l'emporte-pièce sur nous-mêmes (ou sur les autres) sur la base d'une ou deux expériences. Ces pensées contiennent généralement les mots "toujours" et "jamais".

Exemples

  • Un ami s'énerve contre vous : "Je gâche toujours mes amitiés. Je n'ai pas de vrais amis."
  • Rater un but de foot " " Je ne fais jamais les choses correctement ".
Lecture de l'esprit Ce qui se passe

Croire que l'on sait ce que pensent les autres (et supposer que c'est négatif), sans aucune preuve réelle. Le problème : vous ne pouvez pas lire dans les pensées, alors arrêtez d'essayer.

Exemples

  • "Je sais qu'ils parlent de moi en ce moment. Ils pensent au fait que j'ai l'air bizarre."
  • "Tout le monde se demande ce que je fais à cette fête."
Filtre cérébral négatif Ce qui se passe

Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs sans voir les aspects positifs ou ce qui va bien.

Exemples

  • Penser à la seule conversation gênante que vous avez eue à la fête, plutôt qu'aux trois grandes conversations que vous avez eues.

L'imprimé ci-dessous contient des exemples sur lesquels vous pouvez réfléchir pour découvrir vos propres pièges à penser.

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