Un foyer heureux

Ils se sentent plus calmes quand :

• La vie est prévisible
• Les attentes sont claires
• Les conséquences sont immédiates et cohérentes

Fixer des limites et créer des routines sont deux moyens de rendre la vie plus prévisible pour tous les membres de la famille.

Fixer des limites

Fixer des limites peut être un défi pour les parents, en particulier lorsque l'enfant ou l'adolescent anxieux est contrarié, de mauvaise humeur ou qu'il fait une "crise". Si les limites sont répétées et appliquées, elles permettent à chacun de se sentir plus en sécurité et, en général, le comportement de l'enfant ou de l'adolescent s'améliore. Cela peut être un soulagement d'avoir des adultes aux commandes ! Expliquez clairement ce que vous attendez de votre enfant et ce qui se passera si cette attente n'est pas satisfaite. Demandez à votre enfant de vous expliquer ce que l'on attend de lui afin de vous assurer qu'il a compris. N'oubliez pas de féliciter ou de récompenser votre enfant lorsqu'il répond à cette attente. Et, lorsque l'attente n'est pas satisfaite, il faut appliquer la conséquence. À chaque fois.

Routines

Les routines contribuent également à réduire l'anxiété. Mais l'anxiété peut perturber les routines. Vous devez vous efforcer de mettre en place des habitudes familiales afin que la vie de votre enfant soit plus prévisible. Aidez votre enfant à s'adapter aux nouvelles habitudes familiales en le préparant à l'avance. Demandez-lui de vous aider à planifier la nouvelle routine et introduisez-la progressivement. L'élaboration d'un programme attrayant pour le réfrigérateur donne un sentiment de contrôle et d'ordre. Voici quelques exemples de domaines où l'on peut utiliser des routines :

Routine des devoirs :

Cela doit faire partie de l'emploi du temps, car les enfants anxieux ont tendance à remettre les choses à plus tard. Les enfants anxieux peuvent facilement se sentir dépassés par les tâches routinières, c'est pourquoi il peut être utile de.. :

• Prévoir un temps de repos après l'école avant de commencer les devoirs.
• Faire le plein d'énergie avec un en-cas avant les devoirs
• Fixez un temps et un lieu spécifiques pour travailler (le plus souvent, il ne s'agit pas de la chambre de votre enfant).
• Convenez d'une activité après les devoirs pour donner à votre enfant quelque chose à attendre avec impatience.
• Diviser la tâche en petites étapes faciles à gérer
• Prévoir des mini-pauses de 2 à 5 minutes si les devoirs durent plus d'une heure.
• Félicitations et récompenses pour chaque étape franchie

Routine d'activité physique :

Pour l'enfant ou l'adolescent anxieux, l'exercice peut aider à réduire le stress et à se détendre. Ils se sentent souvent "fatigués tout le temps" parce qu'ils s'épuisent à s'inquiéter et n'ont pas envie de faire de l'exercice. Pourtant, l'exercice améliore l'énergie et réduit l'inquiétude. Essayez de trouver quelque chose d'amusant à faire ensemble plutôt que d'en faire une corvée. La participation continue à un programme d'activité physique encourage l'autodiscipline, le leadership et les occasions de socialiser avec ses pairs. Faites participer toute la famille ! Voici quelques exemples :

• Vélo
• Soirée dansante
• Se baigner
• Jouer à la tague et à d'autres jeux de course
• Programmation des cours d'aérobic
• Tir au panier, hockey de rue, tennis, baseball, football...
• Promenade du chien

Routine alimentaire et nutritionnelle :

Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'une routine, il est essentiel de faire de l'alimentation saine une habitude quotidienne. Personne n'est à l'aise lorsqu'il est fatigué ou qu'il a faim. Les enfants et les adolescents anxieux oublient souvent de manger, n'ont pas faim ou ont l'estomac dérangé. Il n'y a donc pas de mal à ce que votre enfant "grignote", à condition que les en-cas couvrent les groupes alimentaires de base et que la quantité totale consommée corresponde à l'apport nutritionnel journalier requis. Proposez des en-cas fréquents et nutritifs. Au lieu de faire des réserves de chips et de sodas, mettez à disposition dans votre réfrigérateur ou votre cuisine des fruits et des légumes frais ainsi que des produits laitiers pauvres en matières grasses. Des œufs durs, des morceaux de poulet cuit ou du beurre de noix sur du pain grillé peuvent constituer un apport rapide en protéines. Dans la mesure du possible, faites de l'heure des repas un "moment familial" et asseyez-vous pour manger ensemble, en écoutant la journée de chacun.

N'oubliez pas qu'une bonne routine peut prendre plusieurs semaines, mais que tout le monde se sentira mieux une fois qu'elle sera en place.