Comment puis-je passer une bonne nuit de sommeil ?

La maternité ajoute certainement des défis à notre sommeil.

Notre horaire de sommeil est, du moins temporairement, entre de très petites mains. S'il s'agit de votre premier bébé, suivez la vieille règle qui consiste à dormir pendant que le bébé dort. Cela peut signifier que vous devez relâcher vos exigences en matière de tâches ménagères, par exemple, pour faire du sommeil votre priorité absolue. Lorsque vous avez des enfants plus âgés, il peut être plus difficile de trouver des heures de sommeil supplémentaires, mais profitez des occasions qui se présentent. Parfois, vous pouvez demander à quelqu'un de garder les enfants, juste pour que vous puissiez vous reposer.

Quelques idées qui peuvent vous aider à mieux dormir :

  • Ne passez pas beaucoup de temps au lit à ne pas dormir. Essayez de vous lever avant de vous sentir très nerveux à cause du manque de sommeil (environ 20 à 30 minutes, sans regarder l'heure).
  • Utilisez votre lit pour dormir ou faire l'amour, mais essayez d'éviter d'autres activités telles que regarder la télévision.
  • Si vous avez un partenaire ou un parent proche, demandez-lui de prendre un quart de travail et d'être "de garde" pendant une partie de la nuit. Vous pouvez aussi alterner les nuits pour avoir la possibilité de rattraper un peu de retard.
  • Dormez dans une chambre séparée de votre bébé pendant une nuit (ou une partie de la nuit) pendant que votre partenaire ou un proche est "de garde". Si vous avez du mal à ne pas écouter votre bébé (même lorsque quelqu'un d'autre le surveille), essayez d'utiliser des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc.
  • Si vous allaitez, demandez à quelqu'un d'autre de vous amener le bébé pour qu'il soit nourri.
  • Si vous donnez le biberon, demandez à quelqu'un d'autre de s'occuper de l'une des tétées.
  • Diminuez l'intensité de la lumière au moins 30 minutes avant de vous endormir. L'exposition à la lumière émise par les écrans de télévision et d'ordinateur en fin de soirée peut également perturber le sommeil.
  • Ne vous inquiétez pas de ne pas dormir. Rappelez-vous que les êtres humains peuvent fonctionner avec un sommeil perturbé. Nous sommes biologiquement construits pour faire face à l'impact d'un bébé sur notre sommeil. Pour des idées sur la façon de remettre en question vos inquiétudes, voir Outils pour une pensée saine et flexible.
  • Développez des stratégies d'adaptation. Au lieu de vous inquiéter de votre manque de sommeil, essayez de vous dire des choses comme "Je serai fatigué demain mais je ne m'effondrerai pas complètement", "Ce n'est pas amusant mais je peux encore fonctionner avec un peu de sommeil" ou "Je vais m'en sortir".
  • Pratiquez une technique de relaxation.
  • Évitez la caféine.

Pour plus d'idées, voir Obtenir une bonne nuit de sommeil (PDF).