L'incertitude est l'un des principaux déclencheurs de l'anxiété. Lorsque vous n'êtes pas sûr à 100 % de quelque chose, vous êtes plus susceptible de vous inquiéter. Par exemple, si vous n'êtes pas sûr d'une décision (comme le choix d'un sujet pour un projet scolaire ou la question de savoir si vous devez vous inscrire dans une certaine université) ou de la façon dont les choses vont se dérouler (comme ce qui va se passer à cette fête), vous allez probablement vous inquiéter. En nous inquiétant, nous essayons d'imaginer toutes les façons dont les choses pourraient mal tourner afin d'être plus sûrs de l'issue.
Le problème est que presque tout dans la vie est incertain car personne ne peut prédire l'avenir.
Si le fait d'être incertain à propos de quelque chose vous rend anxieux, la meilleure façon d'y faire face est d'apprendre à être plus à l'aise avec l'expérience de "ne pas savoir". Lorsque vous vous inquiétez, vous essayez d'être sûr de vous à cent pour cent. Cela ne marche pas ! Si c'était le cas, l'anxiété ne serait pas un problème car vous sauriez déjà comment les choses se passent !
Nous essayons également d'acquérir des certitudes en vérifiant les choses de manière répétée ou en cherchant constamment à rassurer les autres, par exemple en demandant : "Es-tu sûr que tu n'es pas fâché contre moi ?" ou "Es-tu sûr que tu ne me laisseras pas seule à la fête ?". (Pour info, cela peut devenir très ennuyeux).
Alors, comment se sentir à l'aise avec l'incertitude ? Le meilleur moyen est de développer votre tolérance et d'affronter votre peur de ne pas savoir.
Voici quelques exemples de cette stratégie :
- ne pas relire les textes ou les courriels avant de les envoyer
- commander quelque chose de complètement nouveau au restaurant
- faire un devoir à la maison sans demander à papa ou maman d'y jeter un coup d'œil d'abord
- déléguer à quelqu'un d'autre une partie importante d'un projet scolaire collectif
- ne pas demander à un(e) ami(e) s'il/elle aime un nouvel objet que vous avez acheté
- se dire que l'on verra bien ce qui se passera à la fête, plutôt que de répéter mentalement toutes ses actions et conversations à l'avance
Au début, vous vous sentirez probablement anxieux lorsque vous essaierez d'utiliser ces outils. C'est un signe que vous êtes sur la bonne voie ! Mais plus vous le ferez, moins vous vous sentirez anxieux. Ne nous croyez pas sur parole. Faites un essai ! Vous verrez votre anxiété diminuer à mesure que vous combattrez votre peur de l'incertitude !
Note finale
Rappelez-vous : La seule façon de vaincre l'anxiété est de l'affronter de face !
Tous ces outils vous mettront probablement mal à l'aise lorsque vous les utiliserez pour la première fois. Chaque fois que nous essayons quelque chose de nouveau ou de différent, cela nous semble un peu étrange. Cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. Cela signifie que vous commencez à affronter vos peurs et à les surmonter. L'objectif n'est pas de se prouver que les choses vont toujours s'arranger (même si c'est le cas la plupart du temps), mais de se laisser aller à l'anxiété ou à l'incertitude et de s'en accommoder.
Il faudra de la pratique et de la persévérance, et tomber dans certains pièges encore et encore, mais si vous continuez à utiliser vos outils, vous commencerez à en ressentir les bénéfices.
Autobiographie en cinq courts chapitres
Par Portia Nelson
Chapitre I
Je descends dans la rue. Il y a un trou profond dans le trottoir. Je tombe dedans Je suis perdu ... Je suis sans défense Ce n'est pas ma faute. Il faut une éternité pour trouver la sortie.
Chapitre II
Je marche dans la même rue. Il y a un trou profond dans le trottoir. Je fais semblant de ne pas le voir. Je tombe à nouveau dedans. Je n'arrive pas à croire que je suis au même endroit. Mais ce n'est pas de ma faute. Il faut toujours beaucoup de temps pour en sortir.
Chapitre III
Je marche dans la même rue. Il y a un trou profond dans le trottoir. Je vois qu'il est là. Je tombe toujours dedans... c'est une habitude. Mes yeux sont ouverts. Je sais où je suis. C'est ma faute. Je sors immédiatement.
Chapitre IV
Je marche dans la même rue. Il y a un trou profond dans le trottoir. Je le contourne.
Chapitre V
Je descends dans une autre rue.