CONSEIL 1 : Baisser le volume de la voix autocritique

Nous nous réprimandons dans l’espoir de nous motiver à faire mieux.Mais utiliseriez-vous jamais ces mêmes mots cruels envers votre enfant ? Si la réponse est « non », pourquoi pas ? Et pourquoi est-il acceptable pour vous de vous parler de cette façon ? Apprendre à baisser le volume de notre voix autocritique commence par la pratique de nous parler un peu plus doucement. Voici quelques exemples :

Discours intérieur critique
Je suis inutile. Il y a tellement de choses que je ne sais pas sur l’éducation d’un enfant.

Discours intérieur compatissant
C’est normal. Il y a tellement de choses à savoir. La parentalité est une expérience d’apprentissage constant. Personne n’a tout compris.

Discours intérieur critique
Je suis entièrement responsable du bien-être de mon bébé. Si quelque chose ne va pas avec la grossesse, tout sera de ma faute.

Discours intérieur compatissant
Je ne peux être responsable que de ce qui est réalistement sous mon contrôle. Me blâmer pour des choses hors de mon contrôle ne va pas aider.

Discours intérieur critique
Je suis tellement pathétique de me sentir dépassé par le fait de devenir parent.

Discours intérieur compatissant
Être parent, c’est beaucoup de responsabilités. Il est probable que de nombreuses femmes enceintes se sentent également intimidées à l’idée de devenir parents. Je me concentrerai sur ce que je peux contrôler plutôt que sur ce que je ne peux pas.

Discours intérieur critique
Au fond, je suis une mauvaise personne qui ne devrait être un modèle pour personne.

Discours intérieur compatissant
Je dois me rappeler que même si j’ai quelques faiblesses (et qui n’en a pas ?). J’ai aussi beaucoup de bonnes qualités. Mon bébé aura besoin d’une maman réelle, aimante et compatissante, pas d’une maman parfaite imaginaire.

Discours intérieur critique
Je suis tellement stupide d’avoir fait cette erreur.

Discours intérieur compatissant
Tout le monde fait des erreurs ; ce qui compte, c’est ce que je retiens de cette expérience. Faire une erreur ne dit rien sur mon intelligence.

Discours intérieur critique
Je ne vaux rien. Je n’ai pas le droit de demander de l’aide.

Discours intérieur compatissant
J’ai autant le droit de demander de l’aide que n’importe qui d’autre. Compte tenu des grands changements qui se produisent dans ma vie, c’est le moment particulièrement propice pour demander de l’aide.

Mettez-vous au défi d’essayer un discours intérieur compatissant

Parlez-vous intentionnellement avec compassion pour voir si cette approche fait une différence dans la façon dont vous pensez à vous-même. Essayez-le plusieurs fois par jour pendant au moins deux semaines. Vous écoutez peut-être votre critique intérieur depuis longtemps, voire des années. Peut-être depuis que vous êtes un jeune enfant. Il faudra un certain temps pour s’adapter aux nouvelles façons de se parler à soi-même et pour que le discours intérieur plus compatissant se sente familier.

Boostez l’effet en agissant comme si vous croyiez ces pensées !

Comment pourriez-vous vous comporter différemment si vous croyiez à votre discours intérieur compatissant ? Par exemple, si vous pensiez qu’il est normal de ne pas tout savoir sur la parentalité pour être un bon parent, passeriez-vous moins de temps à lire des livres sur la parentalité et plus de temps à profiter de votre grossesse ?