Cher Dr. Expert,
Je ne sais pas ce qui ne va pas chez moi. Je suis tout le temps triste et j'ai envie de pleurer. J'ai du mal à me lever le matin et je n'ai plus envie de faire quoi que ce soit. Avant, j'avais beaucoup d'amis, je prenais des cours de danse et j'obtenais des notes parfaites. Depuis un an, les choses semblent s'être dégradées. Maintenant, mes amis ne veulent plus sortir avec moi et, pour être honnête, je ne leur en veux pas. Je ne suis pas drôle du tout ! De plus, j'ai abandonné la danse et mes notes baissent parce que je n'ai pas envie de faire mes devoirs. Je ne me soucie plus de rien. Aidez-moi à sortir de ce marasme !
À Duncan
Dr. Expert : Cher Down in Duncan,
On dirait que vous vous sentez déprimé. Le meilleur moyen d'améliorer votre humeur est de vous lever et de commencer à faire quelque chose, même si vous n'en avez pas envie. Nous savons que plus nous en faisons, mieux nous nous sentons. Pensez aux choses que vous aimiez faire auparavant : danser, passer du temps avec des amis ou écouter de la musique. Quoi qu'il en soit, essayez de vous pousser à faire à nouveau certaines de ces choses amusantes, même par petites tranches de temps. Faites-le, même si le cœur n'y est pas. Au début, vous ne ressentirez probablement pas la même chose qu'avant. Mais avec le temps, vous vous rendrez peut-être compte que vous appréciez à nouveau la vie.
Il existe de nombreuses autres techniques d'adaptation qui peuvent aider à lutter contre la dépression. Par exemple, apprendre à remplacer les pensées trop négatives par des pensées plus équilibrées. Consultez ce cahier d'exercices gratuit pour vous aider à acquérir ces compétences http://www.comh.ca/publications/pages/dwd/. Sachez que vous n'êtes pas seul et qu'il y a des gens qui peuvent vous aider. Votre médecin de famille peut également vous orienter dans la bonne direction. Si tu te sens vraiment mal et que tu as des pensées suicidaires, tu dois en parler à un adulte de confiance ou appeler le Centre de crise (1 800 SUICIDE).