Maintenant que vous avez vos échelles de peur, choisissez-en une sur laquelle vous allez commencer à travailler. Sur cette échelle de peur, commencez par la situation la moins effrayante et entrez dans cette situation ou faites cette activité de façon répétée, même si vous vous sentez anxieux.
Par exemple, si vous travaillez sur votre peur de parler à des personnes inconnues, vous pouvez établir un contact visuel et dire "bonjour" au chauffeur de bus tous les jours sur le chemin de l'école. Faites-le pendant plusieurs jours jusqu'à ce que cela ne soit plus un problème. Ou si tu travailles sur ta peur de toucher des choses que tu penses être sales, tu pourrais toucher une poignée de porte sans te laver les mains tous les jours.
Attendez-vous à être anxieux ! C'est ce qui se produit lorsque nous affrontons nos peurs.
Si vous pouvez rester longtemps dans cette situation, restez-y jusqu'à ce que votre anxiété commence à diminuer.
Par exemple, si vous avez peur des aiguilles, essayez de regarder une photo d'aiguilles jusqu'à ce que votre anxiété diminue. Si vous restez dans une situation suffisamment longtemps, votre anxiété commencera à diminuer.
En effet, l'anxiété consomme beaucoup d'énergie et, à un moment donné, elle s'épuise et vous vous rendez compte que vous êtes en sécurité et que rien de grave ne s'est produit.
Cela peut prendre beaucoup de temps (jusqu'à 30 minutes ou plus). Veillez donc à vous accorder suffisamment de temps pour effectuer votre exercice d'exposition.
Une fois que vous pouvez affronter cette chose ou cette situation à plusieurs reprises sans trop d'anxiété, il est temps de célébrer votre victoire et de passer à la chose suivante sur votre liste. Si tu t'ennuies, c'est que tu n'as pas peur ! Vous devez ressentir de l'anxiété en suivant ces étapes, sinon cela ne fonctionne pas.
