Cher Dr. Expert,
Cette année, je suis en 10e année et je me concentre sur l'obtention d'un A, car mes notes comptent désormais pour l'université ! Je n'arrive pas à me concentrer sur autre chose que de faire des devoirs parfaits et de ne pas faire d'erreurs. J'ai toujours été assez perfectionniste, mais là, ça devient incontrôlable. Je pense que j'ai peur que les gens découvrent mon secret : que je ne suis pas vraiment intelligente ou talentueuse. J'ai l'impression que si j'échoue ou si je fais des erreurs, ils découvriront la vérité ! Cela me rend folle quand mon père dit à quel point je suis intelligente. Je sais qu'il essaie simplement de me faire plaisir, mais je ressens encore plus de pression pour être parfaite. J'y pense tout le temps et je ne m'amuse plus avec mes amis parce que je suis toujours préoccupée par mon travail scolaire. Maintenant, je commence à éviter de faire mes devoirs. Je me fige et je ne peux même pas commencer. Mon cœur s'emballe lorsque je m'assois pour travailler. Cela ne me ressemble pas du tout. Qu'est-ce que je peux faire ?
Perfectionniste à Penticton
Dr. Expert : Cher perfectionniste de Penticton,
Il n'y a rien de mal à avoir des exigences élevées et à s'efforcer de donner le meilleur de soi-même. Mais essayer d'être parfait n'est pas seulement malsain, c'est impossible ! La perfection n'existe pas. C'est pourquoi la recherche de la perfection vous empêchera d'avancer, car elle est source d'anxiété. Lorsque chaque tâche ou test est une mesure de l'estime de soi, l'école peut certainement sembler très risquée, pleine d'esprits potentiellement terribles. Si une anxiété légère ou modérée peut être motivante (imaginez à quel point il serait difficile de se motiver pour étudier en vue d'un examen si l'on n'était pas du tout anxieux), une anxiété élevée interfère en fait avec l'apprentissage et y fait obstacle. Elle peut aussi prendre TELLEMENT de temps. Le perfectionnisme peut également avoir un impact considérable sur votre humeur. Tentez cette petite expérience pendant quelques semaines et voyez ce qui se passe. Essayez de ne pas être parfait et laissez-vous aller à l'erreur. Par exemple, répondez mal à une question de mathématiques lors de votre prochaine interrogation, envoyez un courriel à un ami avec une faute d'orthographe ou rendez un devoir un peu en désordre. Voyez ce qui se passe ! Si vous avez du mal à commencer une rédaction, utilisez la "règle des cinq minutes" : faites un effort honnête pendant cinq minutes, puis arrêtez - mais vous devez écrire quelque chose pendant ces cinq minutes. Essayez ces stratégies et je suis sûr que vous verrez que vos notes ne souffriront pas de quelques erreurs et que vous ressentirez beaucoup moins de pression et de stress !