Lorsque nous percevons quelque chose - comme un bruit à l'extérieur de la fenêtre de la chambre à coucher la nuit - des pensées ou des images très brèves et rapides pénètrent dans notre esprit presque automatiquement. Ces pensées et ces images se produisent si rapidement qu'on les appelle des pensées automatiques. Les pensées automatiques font partie de notre discours personnel. Souvent, nous n'en sommes même pas conscients.
Par exemple, si vous entendez un bruit derrière la fenêtre de votre chambre la nuit, quelles pourraient être vos pensées automatiques ? Peut-être quelque chose comme :
"Dehors - attaquant - obscurité - fenêtre verrouillée ? Entrer par effraction - le téléphone est où ? Se cacher".
Il se peut aussi que vous ayez en tête l'image automatique d'une silhouette sombre se cachant dans l'ombre et regardant autour d'elle pour voir comment entrer.
Ce sont ces pensées automatiques qui déclenchent l'alarme de l'anxiété .
Et si, au lieu de ces pensées alarmantes, vos pensées automatiques étaient les suivantes :
"Bruit à l'extérieur - quoi ? Un animal ? Branche d'arbre ? Sam a-t-il laissé entrer le chien ? La porte est fermée. Papa est ici, en sécurité. Ecoutez plus."
Le fait de remarquer ces pensées automatiques peut vous inquiéter un peu au début, mais vous serez aussi plus calme et capable de faire des choix rationnels et d'agir calmement si nécessaire (au lieu de paniquer !).