Nous connaissons tous l'importance du sommeil, il est donc naturel de s'inquiéter lorsque l'on ne dort pas bien. Malheureusement, s'inquiéter de la quantité de sommeil que l'on a eue ou que l'on aura ne fait qu'alimenter l'anxiété. Plus vous vous sentez anxieux, moins vous avez envie de dormir. Il s'agit d'un cercle vicieux qui peut vous donner l'impression d'être "fatigué mais branché".

Le désir de dormir n'a rien à voir avec notre capacité réelle à dormir. Tout ce que nous pouvons faire, c'est préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil, puis accepter ce que notre corps va faire. Alors, laissez tomber la lutte pour le sommeil. Rappelez-vous qu'avec les bonnes stratégies, vous aurez plus de bonnes nuits et moins de mauvaises.

Privilégiez la qualité à la quantité. Il est préférable de dormir quelques bonnes heures plutôt que de se stresser pour obtenir un certain nombre d'heures de sommeil.

Essayez de ne pas catastropher lorsque vous ne dormez pas bien - vous ne vous sentirez peut-être pas à 100 % le lendemain, mais c'est encore gérable. Vous l'avez déjà fait. Ainsi, lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter au sujet du sommeil, essayez de vous dire des choses plus vraies et plus utiles.

Consultez ces conseils utiles en cas de troubles du sommeil.

Pendant la journée / juste avant le coucher :

  • Le fait de se concentrer sur la façon dont j'ai mal dormi la nuit dernière ne fait qu'alimenter l'anxiété et réduit les chances de s'endormir ce soir.
  • Le fait de s'inquiéter de ne pas dormir ne fait qu'augmenter mon anxiété, ce qui diminue les chances de trouver le sommeil.
  • Je fais ce que je peux pour préparer mon corps au sommeil (voir Étapes actives), puis je dois accepter que le reste dépende de mon corps.
  • J'accepte de ne pas passer une bonne nuit de sommeil ce soir.
  • Une mauvaise nuit de sommeil est souvent récompensée par une bonne nuit de sommeil la nuit suivante ou la nuit d'après. Mon corps se réajuste naturellement, si je le laisse faire.
  • Au lieu de m'inquiéter pour mon sommeil, je vais planifier quelque chose d'amusant ou de relaxant à faire ce soir.

Quand on ne peut pas dormir :

  • Il est normal de passer une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps.
  • Faire des efforts pour dormir nuit à ma capacité à m'endormir. Je dois accepter le fait que je ne pourrai peut-être pas dormir ce soir.
  • S'inquiéter de ne pas dormir ne fait qu'augmenter la probabilité de ne pas dormir.
  • Je ne me sens peut-être pas très bien le matin si je n'ai pas bien dormi, mais je peux quand même passer la journée.
  • La qualité du sommeil est plus importante que la quantité, je dois donc cesser de me concentrer sur le nombre d'heures de sommeil que je vais avoir.
  • Si je ne parviens pas à dormir, j'en profite pour me détendre, ce qui est tout de même bénéfique pour mon corps et mon esprit.
  • Je n'ai pas besoin de rattraper mon retard de sommeil en faisant la grasse matinée ou la sieste. Même si je suis fatigué, il vaut mieux me lever à l'heure prévue et laisser mon corps se réinitialiser demain soir.