Auteur : Dr. Melanie Badali
LES MAMANS, ce sont des géantes dans nos vies. Sans elles, nous n'existerions pas. La plupart des mères se donnent corps et âme pour s'occuper de leurs enfants. C'est le cas de ma mère. Et je ferais n'importe quoi, et je veux dire à peu près n'importe quoi n'importe quoipour le bien de mon enfant. Mais avec tous les besoins des enfants à prendre en compte, de nombreuses mères ont du mal à se ménager une place pour prendre soin d'elles-mêmes, en particulier lorsqu'il s'agit de santé mentale.
Mais les mères ne sont pas les seules à avoir tendance à mettre de côté leurs propres besoins. En tant que société, nous ne prenons pas soin des mères à bien des égards. C'est pourquoi ce billet ne sera pas un simple article sur le thème "Prenez du temps pour vous" destiné aux mamans. Il s'agit d'un appel à l'action - pour les mères et pour le reste d'entre nous.
Mamans - faites de vos soins une priorité et non un luxe.
Tous les autres - s'il vous plaît, soutenez la santé maternelle, y compris la santé mentale.
Faire de la place aux mamans - Ce que les mamans peuvent faire :
Commençons par ce que les mères peuvent faire pour prendre soin de leur propre santé mentale.
La plupart des gens s'accordent à dire qu'il est important de prendre soin de soi. Si vous n'êtes pas convaincu, lisez cet article sur le site Web d'Anxiété Canada.
Si vous êtes une mère, vous vous dites peut-être... "Oui, oui, je sais. Je dois prendre soin de moi, mais qui a le temps ? Soyons réalistes !"
La réalité, c'est que c'est difficile à faire. Je suis une mère. J'ai des amies mères. Je travaille avec des mères. Et l'une des choses que beaucoup de mères ont du mal à faire, c'est de se faire passer en premier. Si vous étiez une mouche sur le mur dans mon bureau de thérapeute, vous m'entendriez peut-être dire des choses comme "Vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide", "Mettez d'abord votre masque à oxygène avant d'aider les autres", "Vous ne pouvez pas fonctionner éternellement sur des fumées, vous devez faire le plein". Les mamans aussi ont besoin de soins.
Que peuvent faire les mères pour elles-mêmes ? Ma définition préférée de l'autosoin est la suivante prendre soin de soi comme on prendrait soin d'un être cher. Prenez une minute pour réfléchir à ce que votre cœur désire pour vos proches. Peut-être, juste peut-être, sont-ils importants pour les mamans aussi.
La plupart des gens s'accordent à dire qu'il est important de prendre soin de sa santé. La santé mentale est également importante et de nombreuses choses qui sont bonnes pour les types de santé que l'on a tendance à considérer comme "physiques", tels que la santé cardiaque, sont également bonnes pour la santé mentale. Informations sur Les habitudes saines se trouvent dans l'outil " Passer à l'action " de l'application gratuite d' l'application gratuite d'Anxiété Canada, MindShift CBT. L'acronyme " NEST-S " est un moyen peu technique de se rappeler certains aspects importants de la santé dont il faut s'occuper. NEST-S mis au point par le Dr Michelle Haring, psychologue, et ses collègues pour le BC Reproductive Mental Health Program. Que signifie donc NEST-S ?
N = Nutrition,
E = Exercice,
S = Sommeil et repos,
T = Time to Yourself, et
S = Soutien.
J'aime la vision d'une mère heureuse et en bonne santé avec ses bébés dans un nid douillet.
Outre les principes de base du NEST-S en matière d'autosoins, le développement de modes de pensée plus utiles est également nécessaire. des modes de pensée plus utilesprendre des mesures actives pour gérer sa santé mentale et apprendre à se détendre sont autant de formes de soins de santé mentale. Consultez l'application ou le site Web MindShift CBT d'Anxiété Canada pour obtenir de plus amples renseignements et des outils pour vous aider.
Même lorsque les mères parviennent à donner la priorité aux soins personnels, il arrive que ce que nous pouvons faire par nous-mêmes ne suffise pas. Même la meilleure des mères ne peut pas se nourrir ni nourrir sa famille s'il n'y a pas de nourriture à proximité du nid. Et les mères ont besoin d'endroits sûrs pour construire leur nid.
Faire de la place aux mères : une vue d'ensemble
Comme tous les êtres vivants et toutes les choses de la nature, les mères ont besoin de conditions propices à leur épanouissement.
La responsabilité des soins de santé mentale ne peut pas incomber uniquement aux mères. Il ne s'agit pas seulement d'une question de soins personnels. Un bain moussant et un petit-déjeuner au lit le jour de la fête des mères ne feront pas avancer la santé mentale des mères, surtout si elles doivent ensuite faire la vaisselle et nettoyer la baignoire.
Alors, comment soutenir la santé mentale des mères ?
Vous vous souvenez du dernier "S" de NESTS ?
Il s'agit d'un mot qui signifie SOUTIEN. Nous devons soutenir les mères.
Il existe de nombreuses façons de soutenir les mères. Il est utile d'apporter un soutien émotionnel, pratique et informatif au niveau individuel ou familial. Nous avons également besoin de changements au niveau de la société.
Le Dr Nicole Racine, psychologue, et ses collègues ont décrit quatre façons de soutenir la santé mentale des mères pendant la pandémie de COVID-19 et le bon sens suggère que ces recommandations seront également utiles au-delà de la pandémie (Racine et al, 2021).
Outre l'amélioration de l'accès des mères à un soutien efficace en matière de santé mentale, nous devons nous pencher sur les déterminants sociaux de la santé mentale maternelle, tels que des services de garde d'enfants et de scolarisation stables, sûrs et abordables, ainsi qu'un soutien continu aux revenus des familles. Les mères bénéficieront également d'un partage des responsabilités en matière de garde d'enfants et de tâches ménagères entre les partenaires, qui deviendront la règle plutôt que l'exception.
En bref, les mères ne peuvent pas faire tout cela tout le temps, surtout si elles n'ont pas assez d'argent pour vivre. Ou bien elles le peuvent - car nous connaissons tous au moins une maman qui y parvient - mais leur santé risque d'en pâtir.
Ma propre mère était une femme très sage. Elle avait l'habitude de dire : "À plusieurs mains, le travail est facile". Et je suis tout à fait d'accord avec elle. Il y a beaucoup de travail à faire lorsqu'il s'agit de faire de la place à maman et de soutenir la santé mentale des mères. Il ne s'agit pas pour les mères de prendre le temps de s'occuper d'elles-mêmes. Nous devons TOUS contribuer à améliorer la santé des mères, des mamans, des mas, des _______________ (insérer le nom de la figure maternelle dans votre vie), des mamans et des mamans. Les mères le méritent. Et nous en bénéficierons tous.
Faites de la place pour maman !
Alerte aux ressources : Si vous êtes ou connaissez une femme enceinte ou une nouvelle maman aux prises avec des problèmes d'anxiété qui s'ajoutent à tous les autres défis qui surviennent pendant cette période, consultez les ressources scientifiques d'Anxiété Canada pour les nouvelles mamans.
Références et ressources
https://anxietycanada.com/general/self-care/
Nicole Racine, R., Hetherington, E., Madigan, S., & Tough, S. (2021) COVID-19 stress toll is a family affair : 4 ways to support mothers' mental health.https://theconversation.com/covid-19-stress-toll-is-a-family-affair-4-ways-to-support-mothers-mental-health-155862
The BC Reproductive Mental Health Program, BC Mental Health & Addiction Services. Haring et al. Coping with anxiety during pregnancy and following the birth : A cognitive behaviour therapy-based resource and self management guide for women and health care providers. http://www.bcmhsus.ca/Documents/coping-with-anxiety-during-pregnancy-and-following-the-birth.pdf