Worsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à éviter les choses (la partie "fuite" de la réaction "combattre, voler, geler"). Posez-vous la question suivante : quels types de situations ou de choses est-ce que j'évite de peur que quelque chose de grave ne se produise ?
Voici quelques exemples de choses que les gens évitent à cause de l'anxiété.
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J'évite de dire quelque chose parce que cela pourrait paraître stupide. |
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J'évite de m'approcher des chiens parce qu'ils pourraient m'attaquer. |
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J'évite de faire des erreurs parce qu'il est parce que ça fait mal de ne pas faire les choses parfaitement. |
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J'évite de monter dans une voiture parce que je'm crains d'avoir un accident de voiture. |
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J'évite d'être seule à la maison parce que je crains que quelqu'un ne s'y introduise. |
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J'évite de faire quoi que ce soit pour augmenter mon rythme cardiaque parce que j'ai peur de ne pas être en mesure de le faire.ai peur dede d'avoir une crise cardiaque ou m'évanouir. |
Parfois, l'anxiété nous pousse à nous emporter (la partie "combat" de la réaction "combat, vol, gel"). Pouvez-vous vous souvenir de moments où vous vous êtes mis en colère et où vous avez peut-être crié après quelqu'un parce que vous aviez peur ?
Quelques exemples :
- Crier après sa mère le premier jour d'école.
- Élever la voix contre ta mère lorsqu'elle t'a dit qu'elle voulait que tu ailles faire une prise de sang.
- Claquer la porte de ta chambre quand ton père t'a dit que tu devais venir à la fête de famille.
- Dire à votre amie de "s'occuper de ses affaires" lorsqu'elle vous a demandé pourquoi vous vous laviez les mains depuis longtemps.
- Ne pas parler à votre petite amie pendant trois jours parce qu'elle a parlé à un autre homme.
- Repousser votre petit ami lorsqu'il essaie de vous serrer dans ses bras parce qu'il n'a pas répondu à vos textos et que vous craignez qu'il ne vous aime plus.
Commencez à prendre note des moments où vous évitez quelque chose ou où vous vous emportez parce qu'au fond vous avez peur. Savoir quand on est anxieux est la première étape pour pouvoir faire quelque chose à ce sujet.