Lorsqu'un enfant a un rhume, une grippe ou une maladie de courte durée, les parents consacrent souvent beaucoup d'efforts et d'énergie au rétablissement de leur enfant, en faisant généralement passer leurs propres besoins en dernier.
La plupart des parents sont capables de le faire parce qu'il s'agit d'une situation temporaire et qu'ils savent qu'une fois que leur enfant ira mieux, ils pourront reprendre leurs propres soins. L'anxiété n'est pas un rhume ; elle peut durer des mois, voire des années. Par conséquent, les parents doivent être en mesure de trouver un équilibre entre les soins à apporter à leur enfant anxieux et les soins à apporter à eux-mêmes (et aux autres membres de la famille). Comme le disent toujours les hôtesses de l'air : "En cas de perte de pression dans la cabine, des masques à oxygène tomberont du plafond. Veuillez placer le masque sur votre bouche et votre nez avant d'aider les autres".
Réduire le stress
Le stress excessif lié à un travail de longue durée ou à une charge de travail trop lourde, puis le retour à un enfant anxieux et à une maison tendue peuvent rapidement vous priver d'énergie. Lorsque nous manquons d'énergie, nous pouvons devenir irritables et trouver presque impossible de faire les choses que nous avions l'habitude de faire avec facilité. Il est essentiel pour votre bien-être de limiter ce que vous faites chaque jour lorsque vous êtes en train d'aider un enfant anxieux.
Prenez soin de vous
Prendre un peu de temps pour s'occuper de soi chaque jour et chaque semaine peut aider à équilibrer le stress lié à l'éducation d'un enfant anxieux. Même de petites pauses peuvent être utiles, comme prendre 5 minutes pour parler à un ami, prendre l'air ou boire une tasse de thé. Envisagez de faire une partie d'une activité si vous ne pouvez pas la faire en entier. Une promenade de 30 minutes, même si elle n'est pas la même chose qu'une randonnée d'une heure, compte pour quelque chose.
Chercher du soutien
Parler avec des amis, rencontrer un conseiller ou consulter un membre du clergé peut apporter un soutien considérable. Le fait de savoir qu'il y a d'autres personnes qui peuvent vous apporter de l'empathie ou vous donner une raison de rire peut souvent transformer la journée. Envisagez de rejoindre un forum en ligne. Il existe de nombreux sites Internet consacrés à l'anxiété qui permettent aux parents de communiquer entre eux et de parler à quelqu'un qui comprend vraiment ce qu'ils vivent.
Nourrir le corps
En mangeant bien et en obtenant l'apport nutritionnel quotidien dont vous avez besoin, vous aurez l'énergie nécessaire pour faire face au stress lié à l'éducation de votre enfant anxieux. Évitez de sauter des repas et de vous effondrer par la suite, ou de dévorer un sac de croustilles du distributeur automatique parce que vous avez attendu six heures entre les repas. Même si vous n'avez pas toujours le temps de préparer un repas complet ou de manger des fruits et des légumes frais, essayez d'intégrer des choix sains dans un repas à la fois. Prenez le temps, chaque week-end, de faire des courses pour acheter des aliments sains que vous pourrez emporter pendant la semaine, comme des yaourts, des légumes ou des noix préemballés, ou des milk-shakes aux fruits. Et, si possible, demandez à votre famille ou à vos amis de cuisiner pour vous un soir par semaine afin de vous soutenir dans cette période de stress.
Faites le plein d'énergie
Même si le sommeil est souvent la première chose qui disparaît, il est essentiel de se rappeler l'importance d'un repos de qualité. Envisagez de vous occuper de votre liste de choses à faire ou de répondre à vos courriels le matin plutôt que le soir. Souvent, lorsque ces tâches sont accomplies le soir, elles peuvent prendre plus de temps que prévu et nous faire perdre des heures précieuses que nous aurions pu consacrer à notre sommeil. Déléguez des tâches. Demandez aux enfants de vider le lave-vaisselle ou de préparer leur repas afin que vous puissiez profiter de ces 30 minutes supplémentaires pour vous coucher. Enfin, veillez à ce que votre chambre à coucher soit propice au sommeil, avec un minimum de bruit, de lumière ou d'intrusions (p. ex. les enfants ! Voir Dormir seul et Faire face aux cauchemars).
S'amuser
S'il peut sembler inapproprié, voire désobligeant, de chercher à s'amuser lorsque votre enfant traverse une crise d'angoisse, il n'en est rien. Vous avez besoin de vous amuser un peu pour recharger vos batteries. Envisagez d'aller au cinéma avec des amis ou de faire appel à une baby-sitter pour que vous et votre conjoint puissiez sortir ensemble. Vous pouvez dire à votre enfant : "J'ai besoin de sortir et de m'amuser un peu afin d'avoir plus d'énergie pour vous aider". C'est un bon modèle. Vous pouvez même inclure votre enfant dans cette excursion de temps en temps. Pourquoi ne pas suggérer une visite au centre commercial pour se refaire une beauté ou un dîner au restaurant préféré de votre enfant, juste pour s'amuser de temps en temps. Cela peut vous aider, vous ET votre enfant, à vous rappeler que l'anxiété n'est pas la seule chose qui vous préoccupe.