Certains types d'anxiété nécessitent des outils supplémentaires, plus spécifiques, pour aider à les gérer efficacement. Nous avons établi des liens avec des sections du site Web d'Anxiété Canada qui traitent de l'auto-assistance pour adultes et de ces outils supplémentaires.

Crises de panique

Certaines nouvelles mamans craignent d'avoir les attaques de panique. Ils peuvent commencer à éviter de faire des choses ou d'aller dans des endroits qui peuvent provoquer une crise de panique ou des symptômes similaires, comme par exemple :

  • certains endroits qui lui rappellent une crise de panique passée
  • les endroits dont il serait difficile de s'échapper si elle commençait à paniquer (comme les centres commerciaux ou les transports en commun)
  • des activités qui provoquent des sensations physiques similaires à celles de la panique,
    comme une accélération de la respiration ou du rythme cardiaque

Parfois, cette anxiété est si intense qu'elle a du mal à sortir de chez elle. Consultez la page sur le trouble panique pour en savoir plus et apprendre à le gérer.

Quelques faits sur les crises de panique

  • Les crises de panique ne sont ni nocives ni dangereuses, même si elles peuvent être très effrayantes.
  • Vous pouvez avoir l'impression de mourir ou de devenir fou, mais ce n'est pas le cas.
  • Les crises de panique sont brèves, bien qu'elles donnent parfois l'impression de durer éternellement.
  • Les crises de panique sont des expériences privées. Les autres (à l'exception de vos proches) ne peuvent généralement pas savoir que vous avez une crise de panique.

Comportements obsessionnels compulsifs

D'autres mères se concentrent davantage sur des pensées très pénibles ou anxiogènes qui semblent s 'immiscer dans leur esprit, encore et encore. Par exemple, elle peut avoir des images troublantes de découpage de son bébé, de noyade de son bébé, de son bébé atteint d'une maladie contagieuse rare, ou même d'un étranger enlevant son bébé. Elle peut aussi imaginer que tout est couvert de germes toxiques et dangereux.

Certaines compulsions ou certains rituels peuvent se développer pour faire face à ces pensées pénibles, comme par exemple

  • éviter certains objets ou certaines situations
  • répéter des prières ou des phrases dans sa tête pour éloigner les pensées ou "protéger le bébé".
  • nettoyer ou arranger les choses de façon obsessionnelle jusqu'à ce qu'elles soient "bien".
  • vérifier sans cesse les choses "au cas où"

De nombreuses jeunes mamans (comme Jennifer) souffrent en silence et se sentent gênées ou coupables d'avoir de telles pensées et de telles envies. Le fait d'avoir ces obsessions ne signifie pas que nous sommes fous, dangereux ou mauvais au fond de nous-mêmes ! Notre sécurité (et celle de nos proches) est déterminée par nos actions, PAS par nos pensées. Les pensées intrusives, indésirables ou même dérangeantes sont courantes ; tout le monde en a de temps en temps.

Pour en savoir plus sur les obsessions et les compulsions (et les TOC), consultez la page consacrée aux troubles obsessionnels compulsifs.

La différence entre le trouble obsessionnel-compulsif du post-partum et la psychose du post-partum

Les TOC (troubles obsessionnels compulsifs) du post-partum sont très différents de la psychose du post-partum. Dans la psychose du post-partum, la nouvelle maman a perdu le contact avec la réalité et peut être en proie à des délires et à des croyances erronées, et peut être en danger de faire du mal à son bébé. Par exemple, elle peut penser que son bébé est possédé par un démon. Elle peut entendre des voix et/ou voir des choses que les autres ne voient pas. La psychose du post-partum est un problème très grave. Si vous avez des inquiétudes pour vous-même ou pour quelqu'un que vous connaissez, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.

En revanche, les femmes qui souffrent de TOC post-partum n'ont pas perdu le contact avec la réalité. Les TOC sont des troubles anxieux. Les femmes qui souffrent de TOC post-partum sont souvent très angoissées et perturbées par leurs pensées intrusives, et elles se comportent de manière à diminuer ou à "neutraliser" leurs pensées. Elles ont tellement peur que leurs pensées se réalisent. Ce n'est pas le cas des femmes souffrant de psychose du post-partum, qui ne peuvent pas séparer ce qu'elles pensent de la réalité et peuvent prendre des mesures pour agir en fonction de leurs pensées.

Pour plus d'informations, lisez l'article "Beyond the Blues" de la International OCD Foundation.

Anxiété généralisée

D'autres mères (comme Salima) peuvent commencer à éprouver des inquiétudes excessives et incontrôlables. En conséquence, elles peuvent se sentir constamment excitées et à cran, avoir des doutes excessifs et avoir du mal à "fermer" l'esprit, en particulier avant de dormir. Elle peut s'inquiéter de la santé et de la sécurité de son bébé et de ses capacités en tant que mère.

Découvrez d 'autres moyens de gérer les soucis.

Si vous pensez que votre anxiété est excessive et que des inquiétudes incontrôlables affectent réellement votre bonheur et votre tranquillité d'esprit, consultez la rubrique Trouble anxieux généralisé pour en savoir plus et apprendre à le gérer.

Stress post-traumatique

Pour certaines femmes, l'accouchement peut être une expérience traumatisante, comme ce fut le cas pour Ellen. Les femmes qui ont subi des traumatismes dans le passé (comme des abus sexuels dans l'enfance) peuvent être traumatisées par le processus d'accouchement. Par conséquent, ces mamans peuvent éprouver.. :

  • des souvenirs bouleversants et vifs, des cauchemars et des flashbacks de l'accouchement
  • sentiment d'engourdissement et de détachement
  • des réactions émotionnelles et/ou physiques extrêmes lorsqu'on évoque l'accouchement (comme se mettre à pleurer de façon incontrôlée ou devenir soudainement furieux)
  • un désir d'éviter les choses qui lui rappellent l'expérience de la naissance

Il est important de noter que toutes les personnes ayant vécu un accouchement traumatique ne développent pas ces symptômes. Certaines mères ressentent certains de ces symptômes pendant quelques semaines, mais se rétablissent ensuite et peuvent généralement aller de l'avant. Il est également important de noter que, parfois, ces symptômes ne se manifestent pas immédiatement et peuvent apparaître des mois, voire des années plus tard. Toutefois, si vous pensez souffrir des signes de ce problème d'anxiété, consultez la page sur le syndrome de stress post-traumatique pour en savoir plus et apprendre à le gérer.

Anxiété sociale

Certaines nouvelles mamans se sentent extrêmement gênées en présence d'autres personnes. Elles peuvent avoir des difficultés à parler en public et éviter certains lieux par peur des jugements et des critiques. Par exemple, une nouvelle maman peut éviter de se rendre à un groupe de jeu parce qu'elle craint que les autres pensent du mal d'elle. Elle peut être très anxieuse à l'idée de dire ou de faire ce qu'il ne faut pas, d'avoir l'air mal ou inacceptable, ou s'inquiéter d'autres choses comme rougir ou se figer. Parce que les interactions sociales créent tant d'anxiété et de malaise, elle peut décider de rester à la maison et d'éviter les autres dans la mesure du possible.

Si vous avez l'impression de souffrir d'une anxiété sociale accrue et que cela interfère de manière significative avec votre vie, consultez la page sur les troubles de l'anxiété sociale pour en savoir plus et apprendre à la gérer.

Un trouble anxieux non traité peut souvent accroître le risque de problèmes futurs d'anxiété et de dépression. Si vous pensez que votre anxiété interfère de manière significative avec votre bien-être général et/ou vos capacités parentales, discutez-en avec votre prestataire de soins de maternité ou votre médecin de famille.