Vous savez que l'exercice est bon pour votre corps, mais n'oubliez pas que c'est aussi un excellent moyen de gérer le stress, l'anxiété et l'humeur.

Les 10 meilleures raisons de faire de l'exercice pour votre santé psychologique :

  1. C'est bon pour la santé. Lorsque vous faites battre votre cœur, votre corps libère des endorphines (ces substances chimiques qui font du bien à votre cerveau). Les endorphines déclenchent des sentiments positifs. Les gens se sentent mieux les jours où ils font de l'exercice parce qu'ils ont plus d'endorphines en circulation.
  2. Renforce la confiance en soi. Il est agréable d'atteindre les objectifs que l'on s'est fixés en matière d'exercice physique. Même si vous avez eu une journée pourrie et que vous avez réussi à courir 15 minutes, vous êtes fier de vous.
  3. Diminution du stress. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous réagissez moins aux émotions intenses et au stress. Les choses se déroulent plus facilement.
  4. Diminue les risques de tomber malade. Lorsque vous tombez malade, il est plus facile d'être grincheux ou de se sentir tout simplement "sans énergie". Bonne nouvelle : les personnes qui font régulièrement de l'exercice tombent moins souvent malades.
  5. Un meilleur sommeil. L'exercice physique augmente votre capacité à dormir. Vous pouvez vous endormir plus facilement ET dormir plus profondément. Et nous savons tous qu'une bonne nuit de sommeil vous aide à mieux faire face à la vie et améliore votre humeur.
  6. Réduire la dépression et l'anxiété. L'exercice physique modifie la chimie de notre cerveau, ce qui a pour effet de le calmer et de réduire les sentiments d'anxiété. Il augmente également les substances chimiques de bien-être dans le cerveau et réduit les substances chimiques qui aggravent les symptômes de la dépression.
  7. Améliore l'apprentissage. L'exercice augmente le flux sanguin et l'oxygène vers le cerveau. Plus d'énergie pour le cerveau = meilleur fonctionnement du cerveau. Votre mémoire sera plus vive et votre capacité de concentration améliorée, ce qui facilitera votre apprentissage.
  8. Plus d'énergie. Vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice ? Oui, il est vrai qu'il faut un peu d'énergie pour se mettre en route, mais l'exercice permet en fait d'avoir plus d'énergie en général. Évitez toutefois de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela vous donnerait trop d'énergie pour dormir.
  9. Augmente les interactions sociales. L'exercice est une excellente activité à pratiquer avec des amis, et le fait de passer du temps avec d'autres personnes améliore considérablement l'humeur !
  10. Vous permet de faire une pause. Nous avons tous besoin d'une pause pour nous libérer de nos soucis et des choses qui nous stressent. L'exercice absorbe votre attention et vous permet de vous changer les idées.

Mais je ne suis pas du genre à faire de la gym. J'y suis trop gênée. Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement courir sur un tapis roulant ou soulever des poids. L'exercice, c'est tout ce qui fait bouger le corps.

Voici quelques idées pour vous mettre en mouvement :

  • Danser
  • La course à pied
  • La marche
  • Vélo
  • Planche à roulettes
  • Randonnée
  • Patinage
  • Ski
  • Snowboarding
  • Aérobic
  • Natation
  • Raquettes à neige
  • Yoga
  • Tennis
  • Lever des poids
  • Volley-ball
  • Basket-ball
  • Football
  • Arts martiaux
  • Planche à pagaie
  • Canoë
  • Kayak
  • Pilates
  • Golf
  • Roller blading
  • Escalade

Changez votre façon de concevoir l'exercice. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice pendant 30 ou 60 minutes par jour. Il peut s'agir d'activités ponctuelles tout au long de la journée ou de tout ce qui vous permet de bouger et d'augmenter votre rythme cardiaque, même si ce n'est que pour 5 ou 10 minutes.

Conseils

  • Commencez modestement. 10 ou 15 minutes d'activité par-ci par-là, c'est une bonne façon de commencer.
  • Fixez des objectifs. Nous sommes beaucoup plus enclins à faire quelque chose si nous nous fixons des objectifs clairs et concrets (par exemple, planifier à l'avance une randonnée avec des amis le samedi matin à 11 heures ou s'inscrire au cours de yoga du mercredi soir à 18 heures).
  • Soyez réaliste. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, il n'est pas réaliste de vouloir vous entraîner 5 jours par semaine. Essayez plutôt de commencer par 1 ou 2 jours.
  • Expérimentez différentes choses pour trouver quelque chose qui vous plaise.
  • Rejoignez une équipe ou une salle de sport, suivez un cours et trouvez un compagnon d'exercice. Les centres communautaires proposent souvent des cours amusants et abordables.
  • Essayez des jeux ou des programmes d'entraînement sur votre Xbox connect, PlayStation ou Wii. Ou essayez des DVD d'entraînement ou téléchargez des applications d'entraînement.
  • Mélangez les activités pour qu'elles restent intéressantes - l'exercice n'a pas à être ressenti comme tel.
  • Il faut parfois un peu de temps pour constater les bienfaits de l'exercice, alors ne lâchez rien.
  • Trouvez de petits moyens d'augmenter votre niveau d'activité au cours de la journée. Essayez de vous garer plus loin du centre commercial, prenez les escaliers, rentrez à pied à l'école ou au travail, ou descendez quelques arrêts plus tôt et rentrez à pied.