Vous devez progressivement affronter les choses que vous craignez ! Le processus d'affrontement des peurs s'appelle l'exposition. L'exposition consiste à affronter lentement et de façon répétée les choses que vous craignez jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux.
En commençant par des choses moins effrayantes, vous progressez vers des choses plus effrayantes. Ce processus se produit naturellement tout le temps. Par exemple, lorsque vous avez appris à faire du vélo, vous avez commencé sur un tricycle. Ensuite, vous êtes passé à un vélo avec des roues d'entraînement et votre mère ou votre père s'est tenu à l'arrière du vélo. Enfin, vous avez progressé jusqu'à faire du vélo à deux roues tout seul. Ce processus se produit également lorsque nous apprenons à nager ou à conduire une voiture.
La première étape pour affronter ses peurs consiste à dresser une liste des situations, des lieux ou des choses que l'on craint.
En voici un exemple.
Lin souffre d'anxiété sociale et a peur d'un certain nombre de situations sociales. Par exemple, elle a peur de parler aux autres enfants à l'école. Elle a peur de répondre aux questions en classe et évite à tout prix de faire des exposés. Lin a tendance à éviter d'aller à des fêtes, à moins qu'elle ne connaisse toutes les personnes présentes. Elle évite également de faire les magasins, car elle ne veut pas parler aux vendeurs.
La liste des situations redoutées par Lin pourrait inclure :
- parler à des camarades de classe
- poser une question à son professeur
- répondre à une question en classe
- faire une présentation
- aller à une fête ou à un bal d'école
- faire des courses et demander à un vendeur de l'aider à trouver une taille
EXERCICE : Prenez une feuille de papier et commencez à énumérer les choses que vous craignez.