Il est difficile de se "détendre". C'est pourquoi il est agaçant que quelqu'un vous dise "Détendez-vous !" lorsque vous êtes stressé ou inquiet. Hum, bien sûr, vous le feriez si vous le pouviez !
Voici la vérité. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous débarrasser instantanément de votre anxiété. Ce serait bien si c'était le cas. Il suffit d'appuyer sur un petit bouton à l'arrière de votre cou et presto ! Plus d'anxiété.
Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des outils puissants que vous pouvez utiliser pour réduire considérablement le volume de votre anxiété. Vous n'avez pas à laisser l'anxiété prendre le contrôle de votre corps et de votre esprit. Vous pouvez prendre le contrôle de la situation.
Les athlètes et les artistes célèbres connaissent ces outils. Avez-vous déjà vu une coureuse d'athlétisme olympique avant une épreuve ? Elle fait les cent pas, s'étire, évacue l'énergie anxieuse de ses muscles et s'imagine en train de gagner la course. Les acteurs et les chanteurs respirent lentement pour se calmer et se recentrer avant de monter sur scène.
Pourquoi se détendre ? D'une certaine manière, le cerveau est comme un muscle. Vous ne pouvez pas le solliciter en permanence et vous attendre à ce qu'il fonctionne bien. Il faut le laisser se détendre de temps en temps pour qu'il se recharge. La relaxation libère des endorphines, des hormones qui vous aident à vous sentir bien. La relaxation vous aide également à vous concentrer plus clairement lorsque vous en avez besoin (comme pour un examen !).
Outils de refroidissement
La vie est un voyage, pas une course. Ralentissez de temps en temps pour profiter de la vue.
Vous n'êtes peut-être pas (encore) célèbre, mais ces outils peuvent tout de même vous aider. Ne serait-ce pas génial de pouvoir se calmer et se sentir plus stable avant un grand match ? D'un examen ? Une danse ? Un entretien pour un job d'été ? De parler à quelqu'un que tu aimes vraiment ?
Vous trouverez ci-dessous quelques outils que vous pouvez utiliser au quotidien pour vous calmer. Ces outils ne feront pas disparaître totalement votre anxiété, car une certaine anxiété est normale et même utile. Mais si vous pratiquez ces astuces régulièrement, elles peuvent réduire suffisamment votre anxiété pour vous permettre de penser plus clairement, de mieux vous concentrer et de vous sentir plus fort et plus stable.
Il s'agit d'outils "mobiles" - vous pouvez les utiliser à la maison, à l'école, dans la voiture, dans le bus, dans les toilettes ou les vestiaires - presque n'importe où ! Ces outils sont également privés - souvent, les autres ne savent même pas ce que vous faites.
La vie est un voyage, pas une course. Ralentissez de temps en temps pour profiter de la vue.
| Sam utilise la respiration calme avant un match de football pour détendre son corps et se concentrer sur le jeu. Il aime cet outil parce que personne ne peut vraiment voir qu'il le fait. |  |
| Le professeur de Jasmine a enseigné à toute la classe un exercice de pleine conscience et elle a commencé à l'utiliser seule lorsqu'elle se sent submergée par des inquiétudes concernant l'avenir. |  |
| Avery est très anxieuse lorsqu'elle est en présence de personnes qu'elle ne connaît pas. Elle fait parfois des vacances mentales ou un exercice de renforcement de la confiance en soi pour se sentir plus détendue. Après l'exercice, elle se sent moins nerveuse et moins gênée, et peut s'amuser davantage. |  |
| Andrew trouve un endroit calme dans la bibliothèque de l'école ou dans le bureau du conseiller pour faire un exercice rapide de tension et de relâchement avant un examen important. Il écoute un morceau sur son lecteur MP3. Cela l'aide à se sentir moins agité et ses muscles se relâchent et se détendent. |  |