Sommeil
- Dormir 9,5 heures par nuit
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour (et ne pas faire la grasse matinée plus d'une heure après l'heure de réveil habituelle le week-end).
- Ne vous inquiétez pas au lit - levez-vous et faites plutôt quelque chose d'ennuyeux. Ne pas trop éclairer et se recoucher dès que l'on commence à avoir sommeil.
- Créez une routine relaxante à l'heure du coucher. Par exemple, prenez un bain ou une douche chaude, mettez votre pyjama, prenez une collation légère, mettez de la musique apaisante, puis lisez un livre.
- Éviter la télévision/les écrans, la caféine, l'alcool et le tabac avant le coucher.
Alimentation saine
- Réduire la consommation de sucre
- Évitez la caféine ou consommez-en une petite quantité le matin seulement (y compris le café, le thé, le chocolat et les boissons gazeuses).
- Manger 6 petits repas par jour ou trois repas et deux collations
- Boire 6 à 8 verres d'eau par jour
- Mangez des aliments colorés et variés. Essayez de manger des fruits et des légumes tous les jours.
Exercice
- Trouvez quelque chose que vous aimez faire et faites-le !
- Faire de l'exercice 30 à 60 minutes par jour
- Essayez de faire de l'aérobic, de la musculation et de l'assouplissement.
- Ne pas faire d'exercice dans les deux heures précédant le coucher
- Essayez de vous fixer des objectifs réalistes, concrets et spécifiques. Trouvez un compagnon d'exercice !
Drogues/Alcool
- Réduisez votre consommation de caféine
- Arrêter de fumer pour diminuer l'anxiété
- Ne pas consommer de drogues ou d'alcool pour faire face à l'anxiété