Nouvelle année courageuse

"Vous gagnez en force, en courage et en confiance à chaque fois que vous vous arrêtez pour regarder la peur en face... Vous devez faire ce que vous pensez ne pas pouvoir faire" - Eleanor Roosevelt

Lorsque j'ai envisagé d'écrire un article de blog pour le mois de janvier, le thème de la fixation d'objectifs m'est venu à l'esprit. Les gens se fixent souvent des objectifs trop élevés pour la nouvelle année. Par conséquent, ils ne respectent pas leurs résolutions et finissent par se sentir moins bien qu'avant de se fixer des objectifs. Apprendre à se fixer des objectifs est une compétence importante. Cependant, lorsque j'ai décidé d'écrire ce billet, j'ai remarqué qu'il existait déjà de nombreux articles sur la fixation d'objectifs. J'ai donc décidé d'écrire quelque chose de différent. Au lieu d'écrire sur le "comment faire" pour prendre une résolution, j'ai voulu écrire sur une résolution qui vaut la peine d'être prise. Si vous espériez un blogue sur la fixation d'objectifs, sachez que le site Web d'Anxiété Canada contient déjà un excellent " Guide de la fixation d'objectifs ". Consultez-le ici.

Alors, si ce n'est pas un billet typique sur les résolutions du Nouvel An et la fixation d'objectifs, de quoi ce blog va-t-il parler ? Ce billet porte sur le fait d'être courageux (le titre était un cadeau, je sais). Un jour, ma cliente m'a présenté comme son "Docteur courageux". Ce n'est pas parce que je suis particulièrement courageux (je ne le suis pas), mais parce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC ) l'a aidée à faire ressortir ce qu'il y a de courageux en elle. Quel est le rapport entre le fait d'être courageux et l'anxiété ? Beaucoup de choses, en fait. Les actions et les pensées courageuses contribuent à réduire l'anxiété.

Certaines personnes pensent à tort que les personnes anxieuses ne sont pas ou ne peuvent pas être courageuses. Ce n'est pas le cas.

Le dictionnaire Merriam-Webster définit le terme "courageux" comme "quelqu'un qui a la force mentale ou morale de faire face au danger, à la peur ou à la difficulté". Si l'on s'en tient à cette définition, les personnes anxieuses ont plus d'occasions d'être courageuses que le commun des mortels. Pourquoi ? Parce que les personnes anxieuses ont des peurs plus graves, plus fréquentes ou plus intenses, et qu'elles doivent faire face à davantage de peurs pour mener à bien les activités de la vie quotidienne.

Le comportement courageux se décline sous toutes les formes et dans toutes les tailles. Le terme "courage" n'est pas réservé aux personnes exerçant un métier dangereux, comme les pompiers (bien que ce métier exige un comportement courageux). Pour une personne souffrant d'anxiété sociale, téléphoner ou parler à une autre personne peut être un comportement courageux. Pour une personne souffrant d'un trouble obsessionnel-compulsif par contamination, utiliser des toilettes publiques peut être un comportement courageux. Pour quelqu'un d'autre, parler en public peut nécessiter du courage. Pour d'autres, aucune de ces activités n'implique d'affronter la peur ou ne nécessite d'effort ou de force mentale.

Si vous définissez la bravoure comme l'absence de peur, vous ne remarquerez peut-être pas à quel point vous êtes courageux. Vous risquez de ne pas voir à quel point votre proche atteint d'anxiété est courageux.

En tant que psychologue travaillant avec des personnes souffrant d'anxiété, j'ai le plaisir de travailler avec des personnes courageuses. Se présenter à mon cabinet la première fois demande du courage. Participer à une thérapie demande du courage.

Faire face à ses peurs implique, vous l'avez deviné, BR A V E R Y.

On peut être anxieux ET courageux. Cette année, reconnaissez votre courage. Chaque fois que vous affrontez vos peurs, au lieu de vous en vouloir et de vous dire "Ce n'est pas vraiment courageux parce que d'autres personnes le font sans se sentir anxieuses" ou "Ce n'était pas courageux parce que je sais que ce n'est pas vraiment dangereux", attribuez-vous le mérite de VOTRE comportement courageux. Ce qui vous oblige à être courageux n'est peut-être pas la même chose que pour d'autres personnes. Vous êtes vous-même. Soyez courageux pour vous.

Tu es toi-même. Soyez courageux pour vous.

Le site Web d'Anxiété Canada, anxietycanada.com, contient des ressources fondées sur des données probantes qui vous aideront à adopter un comportement courageux. Il y a des ressources sur des sujets tels que faire face aux peurs chez les enfants, les jeunes et les adultes, ainsi que sur la façon de récompenser la bravoure https://www.anxietybc.com/parenting/rewarding-bravery. Bien que la tâche puisse sembler intimidante au début, des preuves scientifiques montrent qu'affronter ses peurs est une stratégie efficace pour réduire l'anxiété. Un comportement courageux aujourd'hui permet de réduire l'anxiété à long terme. Affronter ses peurs, c'est comme faire un bon investissement.

Eleanor Roosevelt l'a bien résumé en disant : "On gagne en force, en courage et en confiance à chaque fois que l'on s'arrête pour regarder la peur en face... Il faut faire ce que l'on pense ne pas pouvoir faire". L'inspiration pour les enfants vient du maître Shifu de Kung Fu Panda qui dit : "Si tu ne fais que ce que tu peux, tu ne seras jamais plus que ce que tu es maintenant".

C'est votre année. Soyez courageux. Soyez courageux pour vous !

Dr. Melanie Badali, R.Psych.

Melanie Badali est psychologue agréée et certifiée en thérapie cognitivo-comportementale (CACBT-ACTCC). Elle siège au conseil d'administration d'Anxiété Canada et pratique à la North Shore Stress and Anxiety Clinic.