Anxiété - Questions fréquemment posées

Anxiété sociale

Cher Dr. Expert,

Chaque fois que je dois passer un appel téléphonique, j'ai une sensation terrible au creux de l'estomac. Mon visage devient brûlant et c'est comme si je ne pouvais plus parler. Je n'ai plus aucune idée en tête. C'est tellement embarrassant - je ne peux même pas appeler mes amis. Cela commence vraiment à affecter ma vie sociale - j'ai même manqué une fête la semaine dernière parce que j'avais trop peur d'appeler un ami pour qu'il me raccompagne ! Je n'étais pas aussi timide avant, qu'est-ce qui m'arrive ?

Timide à Sudbury

Dr. Expert : Chère timide de Sudbury,

Il semble que tu souffres d'anxiété sociale ! Il peut être utile de réfléchir à ce que vous craignez exactement dans ces situations. Par exemple, avez-vous peur de dire quelque chose de stupide lorsque vous utilisez le téléphone ? Après avoir déterminé ce que vous craignez, prenez le temps d'évaluer réellement ces inquiétudes. Êtes-vous sûr à 100 % que ce que vous craignez va se produire ? Que s'est-il passé la dernière fois que vous vous êtes inquiété de la sorte ? Il est très important d'évaluer vos inquiétudes, car nous surestimons parfois la probabilité qu'une mauvaise chose se produise. Ou bien nous supposons que si elle se produit, ce sera vraiment horrible. Une fois que vous avez examiné les faits, essayez de trouver une idée plus réaliste et plus utile. Par exemple, vous pourriez vous dire : "Même si je dis quelque chose de stupide, ils ne le remarqueront peut-être pas, et s'ils le remarquent, je pourrai simplement en rire en disant que c'était idiot". Il est également important de commencer à affronter les situations sociales que vous craignez ou que vous avez évitées. C'est l'un des meilleurs moyens de se sentir plus à l'aise dans ces situations. Commencez par la situation la moins effrayante (par exemple, appeler un parent ou un membre de la fratrie), appeler un parent ou un frère ou une sœur), puis passez à des personnes plus difficiles (appeler un meilleur ami, un ami que vous connaissez moins bien, ou un étranger, etc.) L'essentiel est de s'entraîner, de s'entraîner, de s'entraîner. Si vous vous entraînez tous les jours, vous appellerez toutes sortes de personnes en un rien de temps ! Cliquez ici pour plus d'informations sur la façon de penser de manière plus réaliste et d'affronter vos peurs.

Peur d'être seul

Cher Dr. Expert,

Je suis tellement gênée - j'ai 15 ans et j'ai toujours peur d'être seule à la maison ! J'ai toujours peur que quelqu'un s'introduise dans la maison - j'entends des bruits bizarres tout le temps et mon esprit s'emballe - je sais qu'il s'agit d'un cambrioleur. Mes parents se mettent en colère contre moi parce que je ne veux pas rester seule à la maison.

Merci,

La peur au ventre à Fredericton

Dr. Expert : Dear Frightened in Fredericton,

Il y a une grande différence entre les possibilités et les probabilités ! Beaucoup de choses sont possibles. Par exemple, il est possible que quelqu'un s'introduise dans votre maison lorsque vous entendez des bruits étranges. Bien que cela soit possible, ce n'est probablement pas très probable. Posez-vous les questions suivantes : Que s'est-il passé dans le passé lorsque vous avez entendu de tels bruits ? Qu'est-il arrivé à d'autres personnes que vous connaissez ? À quelle fréquence entendez-vous parler de cambriolages dans votre quartier ? Une fois que vous avez évalué les informations, il est peut-être temps de changer votre façon de penser ! Au lieu de penser qu'il s'agit d'un cambrioleur qui entre par effraction, remplacez cette pensée par une autre plus réaliste - "il est très peu probable qu'il s'agisse d'un cambrioleur car je n'ai jamais entendu parler d'une effraction dans notre quartier et chaque fois que j'ai eu cette pensée auparavant, ce n'était rien" Armé de votre nouvelle façon de penser, essayez ! Demandez à vos parents de sortir pour faire une petite course, par exemple à l'épicerie du coin. Demandez-leur de le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus trop anxieux. Une fois cette étape franchie, passez à des séjours plus longs tout seul, avec vos parents qui s'éloignent davantage et pour de plus longues périodes. Ressens ton anxiété, mais ne la laisse pas te mener par le bout du nez - elle VA diminuer avec le temps, à mesure que tu te rendras compte que rien de grave n'est en train de se produire (cela peut même prendre 30 minutes, mais persévère ! La prochaine fois, ce sera beaucoup plus court). Accordez-vous une petite récompense chaque fois que vous affrontez votre peur. La prochaine fois, tu resteras seul à la maison sans problème !

Faire face au divorce

Cher Dr. Expert,

Hier, mes parents nous ont annoncé, à mon frère et à moi, qu'ils allaient divorcer. Je ne sais pas pourquoi j'ai été si surprise et bouleversée. Ils se disputent tout le temps, ils n'ont jamais l'air heureux et notre maison est une véritable zone de guerre ! J'ai des tas d'amis dont les parents sont divorcés. Mais je n'arrive pas à croire que cela arrive à ma famille. Je veux dire que j'y ai déjà pensé et que je me suis dit que je serais soulagée si cela arrivait. Mais maintenant que c'est réel, je suis tellement bouleversée et je ne sais pas comment réagir. Je n'arrête pas de pleurer, même à l'école. S'il vous plaît, aidez-moi.

Faire face au divorce à Dawson Creek

Dr. Expert : Chère aux prises avec le divorce à Dawson Creek,

Je suis désolée d'apprendre que tes parents sont en train de divorcer, et je sais que c'est une période très stressante et triste pour toi. Même si tu as l'impression que c'est la fin du monde, il existe des stratégies qui peuvent t'aider à faire face à la séparation de tes parents. Certains adolescents se demandent s'ils ont fait ou n'ont pas fait quelque chose pour que leurs parents soient plus heureux et restent ensemble. Tout d'abord, il est important de se rappeler que la séparation de vos parents n'est pas de votre faute. Cela ne signifie pas qu'ils vous aiment moins. N'oublie pas non plus que tu n'aurais rien pu faire pour qu'ils restent ensemble. Si tes parents se disputent beaucoup devant toi, essaie de les faire asseoir à un bon moment et dis-leur de se tenir tranquilles ! Dis-leur qu'il est vraiment difficile de les entendre dire du mal l'un de l'autre et demande-leur d'arrêter. Vous ne voulez pas être pris entre deux feux ou prendre parti. Il est également très utile de trouver une personne extérieure à la famille pour vous soutenir pendant cette période difficile. Il peut s'agir d'un professionnel qualifié, comme un thérapeute ou le conseiller de ton école, ou d'un autre adulte qui te soutient, comme un enseignant ou un parent. Il est également très important de prendre soin de vous pendant cette période de stress. Assurez-vous de bien manger, de faire suffisamment d'exercice et d'avoir de bonnes habitudes de sommeil. Pensez également aux activités qui vous font du bien - sorties entre amis, sport, art, musique, danse, etc. - et allez les pratiquer ! Cela deviendra plus facile et vous ne vous sentirez pas toujours comme ça.

Les crises de panique

Cher Dr. Expert,

La semaine dernière, je suis allée voir un film avec mes amis quand, tout à coup, je me suis sentie complètement terrifiée ! Mon cœur battait si fort que j'étais sûre que tout le monde pouvait l'entendre ! J'avais des vertiges et je n'arrivais pas à reprendre mon souffle. J'ai cru que j'allais mourir ! J'ai fini par pleurer toute seule dans la salle de bains. J'ai fini par pleurer toute seule dans la salle de bains. Maintenant, je suis terrifiée à l'idée que cela se reproduise. Que m'est-il arrivé ?

Panique à Penticton

Dr. Expert : Cher Paniqué à Penticton,

Il semble que tu aies eu une crise de panique. Les crises de panique sont des accès soudains de peur intense. C'est notre corps qui essaie de nous préparer au danger. Cependant, il arrive que notre corps réagisse ainsi alors qu'il n'y a pas de danger réel (comme ce qui vous est arrivé). Les sensations physiques que nous éprouvons peuvent être vraiment effrayantes, comme si nous nous tenions au bord d'une falaise, alors qu'en réalité nous sommes assis dans un fauteuil de cinéma ! Il est important que vous sachiez que même si ces sensations ne sont pas agréables, elles ne sont pas dangereuses. Elles durent généralement 15 minutes ou moins, même si elles peuvent parfois sembler plus longues. En outre, personne d'autre que vous (ou vos proches) ne peut savoir que vous êtes en train d'en avoir une. La peur de ces sensations de panique peut vraiment prendre le dessus sur votre vie. La meilleure façon d'y faire face est de les affronter de face. Si vous faites exprès de provoquer ces sensations encore et encore, vous apprendrez rapidement que rien de grave n'arrivera et que ces sensations ne seront plus si effrayantes. Essayez de courir sur place pour faire battre votre cœur, de tourner sur votre chaise pour avoir le vertige, de souffler rapidement dans une paille pour vous sentir essoufflé - n'importe quoi pour provoquer ces symptômes. Tout en faisant ces exercices, dites-vous que même si vous ne vous sentez pas bien, ces sensations ne sont pas dangereuses et qu'elles disparaîtront ! Il peut être difficile de faire face à ces sentiments tout seul, alors faites appel à un membre de votre famille ou à un ami. Pour obtenir d'autres idées sur la façon de gérer la panique, cliquez ici. (vous amène à la section panique de la section adulte). Bonne chance.

Boire pour faire face à l'anxiété sociale

Cher Dr. Expert,

J'ai un secret que personne ne croirait. Je suis timide ! L'idée d'aller à des fêtes me fait peur et pourtant, la plupart de mes amis et des gens que je connais vous diraient que je suis le boute-en-train de la fête ! Le problème, c'est que la seule façon pour moi d'aller à une fête et de passer un bon moment, c'est de boire avant et encore plus une fois sur place. Parfois, je bois en cachette dans les toilettes. Je pense que cela empire et je veux arrêter, mais je suis terrifié à l'idée que les gens n'aiment pas ma vraie personnalité ou me trouvent ennuyeux. Que dois-je faire ?

L'alcool à Bowen

Dr. Expert : Dear Boozing in Bowen,

Certaines personnes qui se sentent mal à l'aise dans des situations sociales se cachent chez elles et évitent de sortir. D'autres personnes ont beaucoup de contacts sociaux mais consomment des drogues ou de l'alcool pour essayer de se sentir moins anxieuses. Cependant, cette stratégie vous empêche de réaliser que la situation n'est peut-être pas aussi dangereuse que vous le pensez et que les choses que vous craignez ne se produiront peut-être pas (par exemple, les gens ne vous trouveront peut-être pas ennuyeux lorsque vous serez sobre.) En fait, lorsque vous êtes sobre, il se peut que vous soyez un bien meilleur auditeur et un ami consciencieux. Mais ne me croyez pas sur parole, testez-le ! Essayez d'aller à la fête sans boire et vérifiez si les gens ne vous aiment pas ou vous trouvent ennuyeux. Mais ne faites pas de suppositions sur ce que les gens pensent, regardez les faits. Voyez ce que les gens font et disent réellement. Était-ce aussi mauvais que vous le pensiez ? Vous pouvez également développer d'autres compétences relationnelles pour vous aider - par exemple, en vous rappelant que les autres aiment généralement parler d'eux-mêmes, alors intéressez-vous aux autres. En fin de compte, les gens se souviennent à peine de ce que vous dites ou faites, mais ils se souviennent de la façon dont vous les avez fait se sentir.

Attaques de panique et cannabis

Cher Dr. Expert,

L'année dernière, on m'a diagnostiqué un trouble panique. Depuis un an, je vais chez un thérapeute et je suis une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) (en cliquant dessus, vous accéderez à la section TCC) et je m'en sors beaucoup mieux. Plusieurs de mes amis organisent une fête la semaine prochaine et je sais qu'il y aura de l'herbe. Je suis très anxieuse à l'idée de fumer de l'herbe - j'ai tellement peur qu'il se passe quelque chose de grave, que je perde le contrôle, que j'aie des vertiges ou que je panique complètement. Et si je panique (oui, je sais que ce n'est pas dangereux, mais je n'ai pas vraiment envie de faire une crise de panique à une fête !) Je sais que tu ne vas pas me dire que je peux fumer de l'herbe, mais y a-t-il une autre raison pour laquelle je ne devrais pas le faire ?

Contempler en Cornouailles

Dr. Expert : Cher Contemplating in Cornwall,

Vous avez raison de ne pas fumer d'herbe. Il a été démontré que la marijuana aggrave les crises de panique. Comme vous le savez, le trouble panique est une peur ou un malaise intense qui surgit de nulle part et qui s'accompagne de symptômes tels que l'accélération ou le battement du cœur, des difficultés à respirer, une sensation d'étouffement, etc. Les personnes atteintes de trouble panique se focalisent sur ces sensations corporelles et commencent à avoir toutes sortes de pensées terribles sur ce que ces sensations pourraient signifier (comme devenir fou ou mourir). C'est une excellente chose que vous ayez suivi une TCC et nous savons que l'exposition interoceptive (provoquer volontairement certaines sensations pour s'y habituer) et la remise en question cognitive (examiner les pensées catastrophiques, comme le fait de devenir fou) font des merveilles. Cependant, lorsque des personnes très anxieuses, qui sont déjà sensibles à leurs sensations corporelles, fument de l'herbe, tout s'amplifie. L'herbe peut provoquer des sensations corporelles, qui déclencheront probablement la panique. En outre, lorsque les gens fument de l'herbe, leur raisonnement est compromis et ils sont plus susceptibles d'interpréter de manière catastrophique leurs sensations corporelles. Tout cela pour dire qu'il vaut mieux ne pas fumer d'herbe.